根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究，每周进行75~149分钟的剧烈运动，能将全因死亡风险降低19%。而进行150~299分钟的剧烈运动或中等强度运动，能将全因死亡风险降低21%~31%。

　　《英国运动医学杂志》的这项研究中，课题组收集了7.2万名40—69岁成年人计步器以及健康数据，七年间共发生约1600例死亡和6200例心血管病事件。每日久坐时间10.5小时是个分水岭，超过这个值死亡风险增速非常明显。

　　久坐超10.5小时人群中，运动不足4000步的人死亡风险达5.4%，超过8000步则降至3.0%;久坐少的人群也有下降趋势。每日9000步的死亡风险最低，但超过1.2万步又出现了风险升高。久坐人群每日运动9700步时心血管事件风险最低。

　　研究结论称，步数是最简单也是最容易监测的指标，社区医生可以此监控监督患者的运动模式，为久坐人群提出最合理的运动建议。每日运动超过2200步起，可逐步降低久坐带来的死亡和心血管病风险。9000—10500步是风险最低的运动区间，最低点为9700左右，高一点或低一点影响并不大。