世界卫生组织建议，18岁至64岁的成年人每周应该运动至少2.5小时。但利尔说，全球四分之一的人并没有达到这个水平。领导研究的加拿大西蒙?弗雷泽大学的斯科特?利尔指出，去健身房锻炼当然很好，但走路上班、饭后散步、做家务等活动不受时间和地点限制，更易为人们所接受和坚持。

　　当前的生活节奏压力以及电子产品的不断发展，给睡眠造成了很大的挑战。近期有研究证实每周至少锻炼两至三次，可以保障每晚6—9小时的优质睡眠，减少失眠风险。

　　《英国医学杂志》收集了欧洲9个国家共4400名参与者体育活动以及睡眠质量信息，将每周锻炼两次以上，每次超过一小时的人定义为积极运动者。

　　来源 / unsplash

　　十年时间内，有37%的人长期不运动，而25%的人持续积极运动，其他人运动习惯不断变化。

　　数据显示，积极运动者体重指数低，吸烟率低，且工作率高，睡眠时间为6—9小时的比例为55%，较不运动人群比例高21%，少于6小时或多于9小时的比例明显更低。他们难以入睡的比例较不运动者低42%，出现失眠症症状比例低22%。原先不运动的人，转向积极运动习惯后优质睡眠比例提升21%。白天嗜睡不受运动程度影响，但与吸烟关系密切。

　　总而言之，长期持续的体育锻炼可以降低各种失眠症状的风险，有助于获得充足的睡眠。试过很多方法都没能良好睡眠的朋友，何不试试每天多跑两圈呢?