“鳄鱼爬”健身法真的有效吗?中老年人健身方式真的“卷”!

　　戴上手套，四肢爬行，起伏统一。几年前的“鳄鱼爬”健身法再现江湖!近日，江苏苏州一老年健身团队在公园练习“鳄鱼爬”的视频登上了热搜。这不禁让众多网友感叹：中老年人的健身方式真“卷”!与曾经以公园散步唠嗑、打太极拳的锻炼风格反差巨大。那么，“鳄鱼爬”健身有科学依据吗?是否对身体有益?

　　不久前，苏州一健身团队在公园练习“鳄鱼爬”的视频登上热搜。据悉，“鳄鱼爬”只是团队的一个健身小项目，每天练习2次，每次控制在50秒左右，并非网友们想象的会练很长时间，目前也对动作进行了改良，但是团队成员表示对腰椎有一定好处。

　　无独有偶，两年前湖南长沙已有“鳄鱼爬”的健身团队上过热搜，团队成员每天早上在公园内爬行锻炼1个多小时。从运动强度来说，明显比苏州的“鳄鱼爬”健身团队要大得多。

　　很多人热衷这项网红运动的原因一方面是有助于锻炼身体，另一方面是网上流传“鳄鱼爬”的这种健身运动属于爬行健身，起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物爬行动作来达到健身目的。那么，事实真的如此吗?

　　记者了解到，已存世最早有关五禽戏的文字记载出自南北朝时期名医陶弘景所著的《养性延命录》。该书具体描述了五禽戏的招式动作，在“导引按摩篇第五”中记载的很多动作的确很接“地气”。比如“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷”“鹿戏者，四肢距地，引项反顾”“熊戏者，正仰……以手左右托地。”由此可见，“鳄鱼爬”的一些动作的确是跟五禽戏有渊源，但是具体分析还是有本质的区别。

　　南京市中西医结合医院骨科主任医师王睿提醒，很多坐班族有腰椎间盘突出，腰肌比较薄弱，有的甚至有腰肌劳损且腹部肥胖。刚开始爬行会因为肌肉力量不足，反而腰部负担加重。此外，有陈旧性肩关节退行性病变、肩袖损伤、下肢关节炎、腰背部有伤的患者，不建议做这项运动。

　　对于老年人来说，“鳄鱼爬”这种锻炼对胸背部等核心肌群要求高，对四肢肌肉力量有较高的要求，更适合于中青年人群，前提是有专业指导且循序渐进。如果老年人贸然尝试，可能造成肌群、骨关节受伤。老年人还是建议选择更安全、动作强度不是太大的锻炼方式，例如打太极拳、五禽戏、八段锦等。