武汉市东湖医院康复科主治医师陈翔峰表示，蹲厕所久了腿麻，主要是由于长时间蹲坐的姿势导致腿部的血管和神经受到压迫，从而引起下肢缺血缺氧，从而引发腿麻情况。

 

陈翔峰介绍，针对缓解蹲厕引起的腿麻，不少网友分享了自己的经验，例如前脚掌微微抬起、双手用力往下甩等方法都有利于下肢的血液循环恢复，因而有一定的可取性。“可以尝试手握空拳捶打大腿外侧，增加感觉输入，减少腿麻带来的不适感，或从大腿根部用力向下按压至脚踝方式都可以快速缓解腿麻情况。”

 

泰康同济（武汉）医院康复医学科主治医师徐小静同样表示，网友所说的抬脚掌、甩手等动作，还是有作用的，运动本身可以改善循环。“临床中我遇到过久坐后下肢麻木的患者，因为肢体感觉的异常，本体感觉随之减退，平衡功能受影响，座位起身时不慎摔倒扭伤了踝关节。因此如何避免蹲久带来的发麻及对身体的危害，换句话说就是要养成良好的如厕习惯。”

蹲厕超过3分钟就可导致直肠静脉曲张淤血，进而诱发痔疮。长期蹲坐还会加重便秘，使腿部血管受压而引起下肢的血液流速变慢，严重的会形成下肢静脉血栓而危及生命；有些人在久蹲站起后出现头晕摔倒，可能造成脑外伤、骨折等严重后果；心脑血管疾病患者，久蹲及用力排便会增加心源性猝死、脑卒中的风险；膝关节长时间过度屈曲受压导致膝关节退行性病变，下肢深静脉血栓等。

 

“想要远离蹲厕腿麻和其他由其引发的健康问题，养成良好的排便习惯是关键。”陈翔峰建议，第一，上厕所不玩手机，无论蹲厕还是坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的人群，应缩短排便时间，建议不超过3分钟；第二，日常饮食中多摄入膳食纤维含量高的食物和水果，膳食纤维有软化大便和促进肠道蠕动作用，全麦谷物、豆类以及西梅、火龙果、猕猴桃等水果都是不错的通便选择；第三，多喝水多饮水有助规律排便，水分不足会加重便秘；第四，日常加强运动，生活中可以适当做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、快走等可以有效促进胃肠道蠕动从而预防和缓解便秘。

 

徐小静提醒，在日常生活中，养成好的生活习惯，可以选择固定的排便时间，比如清晨起床后以及早饭后20分钟，让排便更规律。另外有便意时需及时排出，不要硬憋。平时多做提肛运动，排便时不要太用力。同时，注意均衡饮食，及时补充水分，避免食用辛辣、刺激的食物。

编辑：澜澜

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