经常拉伸你的背部肌肉，可以有利于防止背部损伤进一步恶化，同时也有助于放松背部肌肉。至于如何正确地拉伸背部肌肉，可以征询医生或者理疗医师的意见。采取固定的拉伸放松动作。

　　在寒冷的天气中外出，无论我们是步行还是跑步，都需要特别小心，因为天寒地冻可能会对我们的筋骨造成伤害。为了身体健康与安全，在出门前需要进行全面的准备并合理地活动身体，确保自己能够顺利过冬。

天寒地冻更容易伤筋动骨

　　在冬季，老年人跌倒的风险增加，这不仅是因为行动过急过快，还与衣物穿着、鞋子不适、气温低、路面硬等外部因素有关。老年人跌倒被比喻为“最后一摔”，因为跌倒后可能引发各种内科疾病，如糖尿病、冠心病、老慢支、高血压等，并可能导致褥疮、深静脉血栓、肺部感染、泌尿系感染等长期卧床并发症。因此，老年人骨折后应尽快就医治疗，尽早恢复活动，以降低并发症和死亡率。

　　同时，我们应意识到，并非所有人都拥有运动员般的体魄，老年人身体灵活度降低，在户外活动时需格外小心。特别是在冬季，低温环境会刺激身体血液循环不畅，导致肌肉紧张，一个小动作也可能会令人受伤。

　　无论年龄大小，在冬季户外活动时都应当心。冬季，尤其是室外气温低时，身体局部血管、肌肉会收缩，导致血液循环不畅。此时突然的弯腰动作，有可能造成肌肉损伤，甚至骨折。这种疼痛需要与其他疾病引起的疼痛进行甄别。如果出现疼痛或其他不适症状，应及时就医。

发生急性腰背部、肌肉拉伤该怎么办

　　空军特色医学中心正骨科主任赵平教授提示，遇到这样的情况首先是不要活动。急性腰背部扭伤，一般都有扭伤史，往往见于一个不经意的动作，或是运动受伤。急性损伤时，常伴有急性腰背部疼痛和活动受限，比如弯腰、侧屈和旋转的受限。

　　当出现急性腰背部扭伤后，为避免出现韧带跟骨性结构的损伤，需要进行一个全方位的检查。急性损伤的患者有腰椎骨折的，需常规进行X线检查以及核磁共振检查，排除有没有骨胳的问题，

　　排除骨折之后，应持续卧床休息，注意床垫不要过软，同时保持身体基本呈水平姿势，可采取仰卧、侧卧或俯卧位。可以遵医嘱服用消炎类镇痛药物，比如芬必得(有消化道溃疡的慎用)。局部可以涂抹消炎镇痛汀等。

　　特别提示：

　　若症状持续三天不缓解，应及时就医;

　　扭伤48小时内可适度冷敷，操作时需注意观察皮肤，防止冻伤;

　　扭伤后超过48小时或72小时，可视情况适当采取热敷的方法;

　　扭伤48小时内注意不要按摩。