冬季运动的风险因素及可能造成的损伤运动时身体僵硬，反应能力和动作速度变慢，容易发生运动损伤，如肌肉拉伤和关节扭伤。此外，寒冷的天气还可能导致冻伤，特别是在手指、足趾和耳朵等末端部位。在低温环境中，人体的体温调节机制、血液循环系统、骨骼肌肉系统、神经系统、呼吸系统、免疫系统等会出现一系列变化，这种变化称为冷应激。我们应在运动的同时保证自己的健康。

　　进入冬季后，很多人就开启了“宅家”模式，运动量明显下降。但久坐、运动量下降往往与心血管疾病风险增高相关，而冬季又是心血管疾病的高发季节。在1月14日国家卫健委召开的新闻发布会上，北京中医医院院长刘清泉和北京大学第三医院运动医学科主任王健全向大家提出了一系列实用的冬季运动方法与注意事项。

不想出门？室内运动了解一下

　　如果大家在冬天因为室外温度太低而不想出门，其实有很多替代的室内运动方式可以选择：比如瑜伽、八段锦、太极拳、健美操等。这些运动对保持血管弹性、提高心肺耐力，是有帮助的。现在瑜伽、八段锦、太极拳的课程在网上很容易获得;而且这些运动不需要很大的地方，有大概一平米的地方就可以了。

天晴时可以去户外做有氧运动

　　天气晴好的时候，大家可以选择到户外进行有氧运动;但是要注意保暖，做好运动前的热身。上午10点以后或者下午是比较适合外出运动的时间段。

　　心血管病患者及老年人尤其需要注意：上午6—10点是人体血压比较高的时段，此时的外界环境又比较寒冷，尽量不要选择在这个时候活动。

　　保持适当运动，贵在坚持。很多人总会以“没时间”作为不运动的理由。其实，根据世界卫生组织的有关数据表示，每天进行10分钟的体力训练，就能够获得显著的身体的改善，同时降低心血管疾病发生的风险。大家可以每天花10分钟来运动一下，养成运动的习惯。