建立运动对女性具有重要性的意识在生命的任何周期，女性的骨量都比男性要低。更年期雌激素水平下降之后，骨骼更加失去雌激素的保护作用，导致骨量快速流失。50岁之后女性骨质疏松的发病率超过30%，而同龄男性只有6%。骨质疏松导致的骨折是老年人死亡的一大因素。

　　贺岁档电影让不少女性走入健身房来一场“暴汗”。近期《美国心脏病学院杂志》(JACC)发文称，女性更容易从运动中获益，过早死亡或致命心血管事件风险下降幅度比常运动的男性明显更大。

　　本文跟踪40多万成年人数据，在20多年时间内，常运动的女性，如快步走，中强度的动感单车、跳绳，或是力量训练者，较不运动者相比死亡风险低24%，而男性相差15%;心脑血管病死亡风险如心脏病发作、卒中低了36%，男性相差14%。

　　在中等强度有氧运动中，女性每周运动140分钟死亡风险降低18%，而男性达到这个标准需每周300分钟。女性每周只需剧烈运动57分钟，风险降低19%，而男性需要110分钟。特别是力量训练，经常力量训练的女性心血管事件死亡风险降低30%，而男性为11%。

　　尽管好处更多，但女性运动量达标的比例比男性更低。

　　来源 / unsplash

　　专家分析，男性心输出量大、肺活量大，肌纤维比例高，这是天生的优势，而女性达到同样的运动量需更强的心肺输出，也就带来更多的健康回报。女性往往运动量低于男性，希望本项研究能够鼓励她们参与更多的运动。有限的定期锻炼，即便是20—30分钟的剧烈运动，都能带来很理想的健康获益。