最新研究发现,长时间坐在电脑前已成为静脉血栓发病的一大诱因,医学专家将其称为“电子血栓”。研究显示,坐在电脑前90分钟以上,会导致膝部血液流动减少50%,从而增加血栓形成的概率。因此,我们建议在生活中改掉“久坐不动”的习惯,久坐1小时就应该休息片刻,起身活动。
久坐有害健康,有没有简单易行的办法可以修正呢?近期《英国医学杂志》(BMJ)一份研究称,每天20至25分钟的中重强度运动,足以抵消久坐不动带来的潜在死亡风险。
文章指出,发达国家成年人平均每天9—10个小时久坐,与多种心血管病发病相关。目前指南推荐成年人每周做300分钟以上的中重度运动改善健康,但这个标准对不少人还是太难了。
为此,课题组收集了四套研究共1.2万名50岁以上人群健康数据,用臀部佩戴的示踪器记录运动和久坐时间——每分钟计数超过2000为中重度运动,小于100为久坐。对比显示,每天久坐不足或超过10.5小时的人数各半;5年时间内共805人死亡,久坐超10.5小时人群死亡率较另一组高了25%。
甚至,久坐超过12小时人群较低于8小时的死亡率高了38%,但每日运动超过22分钟可抵消这种差异。
无论久坐时间长短,较高的运动量均与较低死亡风险相关,对久坐者好处更大。每天运动增加10分钟,久坐少的人群死亡风险降低15%,久坐长的可以降低35%。
鉴于当前久坐人群增多且时间越来越长,简单而行之有效的健康方式很有必要,文章建议每天20分钟运动即可扭转久坐风险,值得向更多人群推广。