有氧运动是指主要以有氧代谢来提供能量的运动方式。当运动强度较低且持续时间较长时，呼吸的氧气有足够时间被输送到细胞中，帮助“燃烧”能量。这样的运动，就是有氧运动。简单来说，能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、慢速骑行等。

　　运动有益健康，多少量才管用?《JAMA·肿瘤学》近期发文称，每天4—5分钟的间歇剧烈运动即可降低32%的癌症风险。

　　有些人不愿或抽不出较长的时间做运动，他们的身体健康吗?研究作者称，我们每天有可能临时做一些消耗较大的动作，比如较重的家务、提购物袋、快走、跟孩子玩游戏等，过程也许只有一两分钟，自己都没有在意，而这些过程就能产生有益结果。

　　课题组为2.2万名平均62岁，声称“不运动”者佩戴可穿戴设备，跟踪7年间的运动记录，设备感应到强烈加速度即视为剧烈运动。结果显示，每次剧烈运动多在1、2分钟以内，而每天总计3.5分钟的剧烈运动就可以降低18%的癌症风险，包括肺癌、肾癌、膀胱癌和胃癌等，而剧烈运动总计4.5分钟以上，癌症风险下降32%。

　　此前有研究称，短时间爬台阶运动训练可观测到心肺功能的提高，可推测剧烈运动可改善炎症状态、胰岛素抵抗及激素调节，有一定的防控癌症的效果。

　　研究为抽不出时间规律运动者提供改善建议。接下来，我们可通过可穿戴设备“化零为整”，把零散的运动叠加，探索每日总运动量和各类健康风险因素的联系。