减肥过程中要保持积极的心态，减肥是一个长期的过程，不要期望立竿见影的效果。坚持健康的生活方式，逐渐改变饮食习惯和运动习惯，才能实现持久的减肥效果。

　　近期《肥胖》杂志发布一项研究称，如果你想通过运动减肥，那么早上7—9点是不错的选择，此时间段锻炼人群腰围和BMI均较低。

　　课题组选取了美国CDC国家健康营养调查共5300人健康数据及运动记录，对比发现，早晨7—9点运动者占比仅12%，他们平均BMI为27.5，腰围是96厘米;而日间(9—16点)及晚间(17—20点)均在40%以上，他们的BMI和腰围分别为28.3和97.8厘米。

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　　专家分析，早晨锻炼的人作息更稳定，比如不值夜班及早班等，生物钟稳定对生理健康存在诸多正面影响，比如睡眠时间稳定，精神压力较小;早晨可选择的运动往往更集中、更有条理，比如骑车、跑步及快走等。

　　早晨锻炼时人们往往是空腹的，会更多消耗体内储存的脂肪获取能量，而不是食物供能。有其他研究证实，晨练后的几小时内基础代谢率提高，24小时内体内脂肪氧化速度明显加快，而日间或晚间运动这些变化较小。

　　有意思的是，晨练人群往往久坐时间较长，可见锻炼可减轻久坐危害。这无疑给办公室人群更好的选择：养成早晨锻炼的好习惯，接着全身心投入办公室工作，不耽误工作还可以有效减肥。