25岁女生半年减肥40斤查出重度脂肪肝 这些减肥误区的“坑” 你踩了几条?

　　福建福州一名25岁女生因半年减重40多斤，患上重度脂肪肝而冲上热搜。接诊医生表示，临床上，这样的患者并不少见，他们的脂肪肝是由于过度节食“饿”出来的。过度节食会导致营养素，特别是蛋白质摄入不足，肝脏中的甘油三酯无法运输出肝脏，最后造成营养不良性脂肪肝。

　　这些减肥的“坑” 你踩了吗?减肥的方法很多，但误区也不少，这些常见的减重误区，你是否踩过?

　　误区一：靠蔬菜水果减肥

　　光吃蔬菜水果，蛋白质可能不足，而且水果中果糖、葡萄糖含量高，摄入过多的话，可能导致糖代谢异常。

　　因此吃素食减脂应当在控制热量摄入的前提下，增加全谷物和豆制品比例，每日食用适量的蛋、奶，通过坚果类食物补充适量的不饱和脂肪酸，确保营养摄入均衡。

　　误区二：不吃主食瘦得快

　　碳水化合物摄入过少时，体内葡萄糖产生不足，就会出现头晕、心悸等不适症状。这种情况下身体会代偿性分解肌肉供能，最后造成肌肉减少，反而不利于健康。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》推荐，碳水化合物供能需占总能量的 50% ~ 65%。健康的饮食必须保证碳水化合物每日不少于150克。

　　误区三：滥用减肥药物

　　目前市场上的许多减肥食品或保健品往往含有利尿剂、泻药、膨胀剂、甲状腺素、甚至中枢性食欲抑制剂等成分，不良反应十分常见，因服用减肥药物入院的屡见不鲜。

　　减肥药的使用建议咨询专业的医师，在医师指导下合理用药。

　　误区四：追求不健康的"零食减重"

　　一些减肥零食虽然标注着“零糖”，但其实只是葡萄糖或者蔗糖少，仍然含淀粉、果糖等营养素，吃多了一样会造成热量摄入过多，导致肥胖。

　　减重应该注重摄入高纤维、低脂肪的食物，例如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，但需控制每日总热量摄入，避免营养过剩。

　　误区五：不吃早餐会变瘦

　　一项研究发现，每周低频率摄入早餐相对于高频率摄入早餐的人相比，超重或肥胖风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。

　　营养早餐的能量应占全天总能量的25%～30%，早餐食物的量应该占全天食物总量的三分之一。食物种类要包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果。